筋トレで大切なことは毎日やらないこと！

1 名前：トラネコ◆EDwr815iMY [sage] 投稿日：2015/01/03(土)13:54:26 ID:ulC
筋トレで大切なことは毎日やらないこと！
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2015年1月3日(土)11時52分配信

腰痛予防だったり、引き締まったカラダをつくるためだったりと、様々な目的を持って筋トレをコツコツ続けている、という人は多いのではないでしょうか。
「筋トレ」は、筋肉に負荷を与えていきます。そのうち、それと同等な負荷がかかっても、じゅうぶんなパワーが発揮できるようになります。

そうなれば、筋トレの成果はあった、といえます。

しかし、筋トレを続けている人の中には、思うように筋トレの成果を感じることができず、思い悩んでいるという話を聞くことがあります。そのようなケースに多いのは、筋トレを続ける上で、ある大切なことを忘れているということです。

「筋トレで大切なことは？」というと、「○○キログラムの重りをつけられことが目標！高い目標設定が重要。」「何回くらい頑張れるか」「どれくらい自分を追い込めるか」といった、筋肉を鍛え上げる意気込みが伝わってくるような回答が多いです。

こういったことも大切なのですが、忘れがちな重要ポイントがあります。それは、「休むこと」です。

「筋トレは毎日行わなくては、効果が得られない」と思っている人が多いようです。
（以下略）

詳細のソース
http://news.nicovideo.jp/watch/nw1389799
2 名前：名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2015/01/03(土)14:07:44 ID:VU9
傷んだ筋繊維が修復されることで
強化されるんだっけ？
ロールキャベツやおでん、煮物が一旦煮込んだあと冷ましたあと再度煮て味を染みこますようなもん？

5 名前：名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2015/01/03(土)16:33:40 ID:Jff
ストレッチ程度の軽い物なら問題ないだろ。

一番簡単な目安は「筋肉痛になった個所はやらない事」
あと、筋肉の部位によって回復速度が全く違うから、その辺も気をつけて。

>>2
ちょっと違う。筋トレってのは早い話が、大きく負荷をかけて筋肉の細かい繊維が
若干千切れるくらいの状態に持って行く事。当然体はそれを回復するけど、
その際には元の筋繊維よりも太くなって回復する。いわゆる「超回復」がこれ。

が、その超回復には当然、一定の時間が必要で、その間は休ませないと
却ってダメージだけが残る結果になる。だから、

同じ部位を続けざまにやらず、例えば腕を鍛えた次の日は腹筋、次の日は脚、
と言う風にローテ組んでやるのが正解。

6 名前：名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2015/01/03(土)16:37:43 ID:Ku0
>>5
そもそも筋トレ自体不自然な事
江戸時代などの様に歩いて旅などしたら必然的に毎日歩いて筋肉がつくことになるだろ
じゃあ、１日おきに歩いた方がいいのかって話だ

10 名前：名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2015/01/03(土)16:55:20 ID:Jff
>>6
筋肉痛になったら歩くのを控えた方がいいのは事実だよ。収まるまでね。
江戸時代の旅の喩えなら、早馬や籠を奮発して、その代り次の宿でゆっくり湯にでもつかって、
少し体を休めやすめしながら行けばいいという話。

別に不自然と思って否定する人にまで広げる話じゃないよ。

3 名前：名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2015/01/03(土)14:10:38 ID:ciq
これって相当ハードに鍛えてる人向けの話じゃないかな
普通の人は筋肉痛のする箇所は休めて違う部分鍛えるトレーニング
毎日やっても問題ないと思うけど

4 名前：名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2015/01/03(土)16:17:55 ID:Ku0
毎日やらないと習慣にならない

8 名前：名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2015/01/03(土)16:43:57 ID:PGO
自重トレなら毎日やらないとダメだろ。

11 名前：名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2015/01/03(土)17:23:46 ID:PKI
筋肉の修復もあるけど
精神的にも毎日義務的にやるのは続かないと思う

12 名前：名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2015/01/03(土)17:26:12 ID:9zK
常識だと思ってたけどそうでもないんやな

15 名前：名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2015/01/03(土)19:27:31 ID:4NI
脂肪を落とさずに筋トレやると力士体型になるから
まずは有酸素運動から

18 名前：名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2015/01/03(土)21:15:33 ID:biI
ガチなウエイトやってる兄貴じゃない限り、関係無いよ。

23 名前：名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2015/01/04(日)00:52:33 ID:4ew
思いついた時にやる程度だが全然効果ないんだよ・・・