1：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 11:24:38.328 ID:6q2Hu4Mb0.net
昼食 麦ごはん100g＋大豆プロテイン20g＋ほうれん草等やキャベツに塩を振ったサラダ・ボウル1杯分
夕食 麦ごはん100g＋豆腐・卵・小魚・低脂肪乳等タンパク質20g分＋ほうれん草等やキャベツに塩を振ったサラダ・ボウル1杯分
その他、水は好きなだけ
毎日正味70分間のトレーニング後にソイプロテイン10g
オメガ3サプリ、イチョウ葉サプリを朝晩
半年前 168cm78kg体脂肪率24%
現在 168cm61kg体脂肪率8%
体がすげえ軽くなって疲れも完全になくなった
前は漫画でも30分以上読めないくらい集中力が欠如してたのに
いまはやろうと思えば10時間ぶっ通しで専門書が読める
この生活はじめて１か月目くらいから他のもの食いたいって欲も完全に消えた
2：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 11:25:04.477 ID:+Lkbvm79d.net
3：二階堂 ◆up0uojTooY ：2016/08/20(土) 11:25:27.252 ID:3iC+vLLg0.net
体重いわ
4：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 11:26:41.331 ID:RK+TVHDe0.net
6：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 11:29:30.204 ID:6q2Hu4Mb0.net
イチョウ葉サプリとDHAはこの生活始める前から飲んでた
イチョウ葉サプリはそのまま、DHAサプリをdha・epa・α-リノレン酸が全部入ってるやつに切り替えた
5：二階堂 ◆up0uojTooY ：2016/08/20(土) 11:28:52.272 ID:3iC+vLLg0.net
8：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 11:31:10.305 ID:6q2Hu4Mb0.net
普通に米と麦買ってきて混ぜて炊く
麦はスーパーの米コーナーの隅とかに置いてあるんじゃないかな
俺はビタバァレーっていうビタミンが添加された麦買ってるけど
普通の麦でもええんちゃうかなって思うよ
35：二階堂 ◆up0uojTooY ：2016/08/20(土) 13:31:21.121 ID:TCL1wK7T0.net
そうなのか…
7：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 11:30:28.714 ID:IlgTAgJ50.net
10：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 11:32:11.299 ID:6q2Hu4Mb0.net
俺もできれば怠惰な生活続けたかったけど
自殺考えるくらい心身ともに疲弊しちゃったらさすがにね
9：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 11:32:08.432 ID:lRWgytN20.net
11：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 11:33:54.411 ID:6q2Hu4Mb0.net
節制なんてしたかなかったけど
心と体の不調がとんでもなかったからやむをえなかった
元気になったら時にはジャンクなもの食ったりしてゆる～くやってこうと思ってたけど
いまはそういう欲求自体が生じない状態
12：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 11:41:20.162 ID:SSJE3RU2a.net
13：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 11:43:29.014 ID:6q2Hu4Mb0.net
毎日100個ファミチキ食ってたらさすがに死ぬけど
いまは体自体が強くなってるからある程度ジャンクなもの食っても体が動じないと思う
実際やってないからわからんけどな
14：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 11:45:20.397 ID:XLrrdVtK0.net
16：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 11:46:16.881 ID:6q2Hu4Mb0.net
麦ごはんはうまいな
炊いて時間がたつと臭いが目立ってくるけど
炊きたては本当においしい
17：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 11:58:13.428 ID:vu1ja81la.net
脳内血管の拡張
19：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 12:01:29.815 ID:6q2Hu4Mb0.net
おう、脳内血管の拡張効果があると言われている
脳内血管っつうか全身の毛細血管に至るまで拡張してくれると言われていて
狭い脳内の血管にも効果があるって感じかな
専門家じゃないから断言はしないけど
実際飲むと血流が良くなる実感があるから続けてる
18：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 12:00:23.530 ID:TTnQOxhq0.net
20：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 12:03:51.743 ID:6q2Hu4Mb0.net
糖質制限はプチくらいにしとくのがいいよな
完全に米食わんとかしてると続かないし
GI値と食べる量を気にしていれば
米食ってても痩せるし頭もシャープになる
21：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 12:06:43.253 ID:TTnQOxhq0.net
前にガチ糖質制限したら眠れない上に立ち上がるたびにめまいしてた
22：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 12:06:45.008 ID:QHoN+p/aK.net
体脂肪率下がり過ぎじゃない？
それくらい減るのが普通なのかな？
23：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 12:09:24.851 ID:xbOqpu210.net
意味分かんない
25：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 12:13:52.950 ID:6q2Hu4Mb0.net
運動するようにしたり
あまり思いつめず、かつ建設的な考え方をするように訓練したり
それこそ精神科で薬もらってきたりもしたし
色々やりはしたよ
24：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 12:12:01.554 ID:6q2Hu4Mb0.net
トレーニングの効果もあると思う
今やってるのは週6日部位を代えた筋トレと水泳・エアロバイク・ジョギング
特に曜日は決めず週1日だけ休むことにしてるけど
その日もなるべく散歩とかはするようにしてる
32：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 12:34:03.128 ID:QHoN+p/aK.net
きっとトレーニングしてるから筋肉量が全然違うんだろうな
その体型ならベンチプレス100キロとか余裕だろうな
34：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 12:40:56.853 ID:6q2Hu4Mb0.net
100kgはさすがに無理だと思うなあ
いまは主に自重とマシンでトレーニングしていて
チェストプレスなら52.5kgを12回3セットってところ
ベンチとかのフリーウェイトはやったことないや
やってみたくはあるんだけどね
26：哲学の才能に満ち溢れてるの助 ◆0RbUzIT0To ：2016/08/20(土) 12:19:37.622 ID:vW9jMGVHd.net
今白飯ばかり食べてるんだが
痩せてきた
27：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 12:21:18.337 ID:6q2Hu4Mb0.net
そうか
なんでもバランスよく食べすぎないことが大事だな
ソイプロテインは食欲抑えるのにかなり効果的よ
28：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 12:23:33.077 ID:SA7atjMya.net
29：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 12:24:17.170 ID:6q2Hu4Mb0.net
まあな
それくらい集中力がついたって話よ
31：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 12:28:53.247 ID:aN8ASvz7d.net
結構自炊で時間食っちゃう俺
33：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 12:38:15.770 ID:6q2Hu4Mb0.net
院生だから、毎日人とは会うけど
普通に遊んだり食事したりってのは元々少なかったなあ
ときには飲み行ったりもするけど
そういうときは食事だけ先に家で済ませてあとはひたすら酒飲んでることが多いな
自炊はそんなに時間食わない
ご飯が炊きあがるまでには数十分かかるけど
そんなに複雑なものは作らないから作業時間自体は毎日10分程度だと思う
30：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/20(土) 12:25:41.611 ID:5SE8yMfF0.net
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