10月16日放送のNHKの情報番組「あさイチ」で、4分運動するだけで1時間運動するのと同じ効果があるダイエットが紹介され、話題になっています。
これは立命館大学スポーツ健康科学部の学部長・田畑泉さんが考案したもので、「タバタ・プロトコル」などとも呼ばれているトレーニング方法。海外では大人気で、田畑教授の監修のもと開発したトレーニングプロググラム「Tabata 4 minute fitness-scientifically proven」のDVDが、英国で販売されると、販売枚数は1万3000枚を超え、さらに160ヵ所のトレーニングジムが「Tabata」を採用し、多くの受講者を集めるなど、「Tabata」旋風が巻き起こっているとのこと。
やり方はとても単純で、
1）20秒間、激しく体を動かす
ポイントは「やや辛い位の運動」。腕立て伏せ、腹筋、負荷の大きいスクワット、エアロバイクなど、なんでも「ややつらいと感じる運動」であればOK。スタジオでは、ペットボトルを持って足踏みする方法が紹介されていました。目安は、「続けて行えば50秒程度で疲労困憊に至るような強度」です。
2）10秒間、休む
の2ステップ。これを8回（トータル240秒＝4分間）、週3日でOKとのこと。
この「4分間運動」で、なんと1時間自転車をこいだときの運動に匹敵。持久力と瞬発力がアップするそうです。
続きはこちら ライブドア/セルフドクターニュース
http://news.livedoor.com/article/detail/9372746/
2 名前： 名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2014/10/19(日)11:36:04 ID:7plyS55Bq
※効果には個人差が有ります
3 名前： 名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2014/10/19(日)11:40:55 ID:gakxXjCJ3
無酸素運動と有酸素運動を交互に行うってことでしょ？知ってた。
4 名前： 名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2014/10/19(日)11:40:56 ID:mI3cIdw0T
真似るの簡単そうだし、やってみるかなｗ
5 名前： 名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2014/10/19(日)11:50:08 ID:YSlqQVqvQ
腹八分目とウォーキング
暴飲暴食を避け適度な運動を継続せよ
6 名前： 名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2014/10/19(日)11:52:13 ID:fZpIWmFkL
20秒間激しく暴れるのは室内だと中々難しいな
7 名前： 名無しさん＠おーぷん [sage] 投稿日：2014/10/19(日)12:23:43 ID:3JyITAgSY
バタバタ方式か
8 名前： 名無しさん＠おーぷん [ sage] 投稿日：2014/10/19(日)12:30:58 ID:WgdB3AT1W
>>7
思わず笑ってしまった&日テレのみうらアナの悪あがきにしか見えない変な運動思い出したw
9 名前： 名無しさん＠おーぷん [sage] 投稿日：2014/10/19(日)12:32:58 ID:uYWjheXx0
(◎__◎;)ボクサーは3分という時間を、体で覚えると聞きました。
10 名前： 名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2014/10/19(日)12:46:55 ID:UDmD5ca5O
一時間のんびり散歩でもした方が楽だし続くんじゃないのか
11 名前： 名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2014/10/19(日)12:52:23 ID:YSlqQVqvQ
ウォーキングで雨の日はスクワットをやると
いつの間にかスクワットや腕立てといった運動が苦にならず慣れてくる
12 名前： 名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2014/10/19(日)12:55:01 ID:1gCp4HNN1
ゾンビ体操がいいよ
13 名前： 名無しさん＠おーぷん [sage] 投稿日：2014/10/19(日)15:11:31 ID:4fgX7S2lO
時間の短いサーキットトレーニングじゃないのか？
14 名前： 名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2014/10/19(日)19:21:54 ID:s6H6uQgVI
NHKの特集でやってたので試してみた
すごくきつい ２０秒の全力は結構長い
15 名前： 名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2014/10/19(日)19:38:55 ID:YSlqQVqvQ
普段全く運動しない人なら効果が出るかもしれないが…
16 名前： 名無しさん＠おーぷん [sage] 投稿日：2014/10/19(日)19:45:43 ID:t2AonYK9i
急に動くと目が回る。一時間自転車に乗る方がいいわ。
17 名前： 名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2014/10/19(日)19:54:06 ID:CNfNFG6wp
30分も走ってられないという短気な人にはそういう方法もあるということでいいんじゃない
18 名前： 名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2014/10/19(日)19:58:38 ID:YSlqQVqvQ
20秒運動して10秒休む×8回を週3やればOKと
例えば月・水・金に腕立て20回、腹筋20回、背筋20回、スクワット20回を2セット程度の運動だわな
これが1時間の運動に匹敵なんて事があんのだろか…？
22 名前： 名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2014/10/20(月)00:32:13 ID:Ovl2VtZEs
なにコレ、簡単じゃんか
良い事聞いたw
21 名前： 名無しさん＠おーぷん [] 投稿日：2014/10/19(日)23:28:05 ID:lox1nc4l6
お前ら明日になれば忘れてると思うぞ。
転載元：【話題】4分間運動するだけで1時間の運動と同じ効果があるダイエット法「タバタ式」が話題 [H26/10/19]
http://uni.open2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1413685440/
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